常练放松功浑身都轻松

2021-07-22 10:29:19 阅读:

气功是我们国家独特的锻炼精、气、神的方法。其中放松功具有易学易练,不易出错的特点,是初学气功入门的基础功法。

放松功的“松”是指与紧张相对的一种松弛状态,松弛状态包括肌肉的松软和心理上的轻松,这种松弛状态,可以消除强直性脊柱炎患者的紧张,使其处于一种心平气和的意识状态;还可以调和气血,放松意识,改善中老年人常见的失眠状况。

此外,可以辅助治疗高血压、心血管系统疾病、胃溃疡、神经官能症等慢性疾患和老年性疾病。

练习放松功要求:

吸气时意识要集中在放松的部位,呼气时意识要离开放松的部位,同时默念“松”字。练功前要情绪安定,思想集中,宽衣解带,排除各种干扰。尽量选择空气清新、安静舒适的环境。时间上选择早晨或白天,每日可练2-3次,每次15-30分钟:

放松功主要有如下四种方法:

1.三线放松法

这是基本的训练方法,即将身体分为前、后、兩侧三条线:自上而下依次放松:

第一条线:头两侧-颈两侧-两肩-两上臂-腕关节-两前臂-腕关节-两手-十指。

第二条线:面部-颈部-胸部-腹部-两大腿前部-膝关节-两小腿前部-足背-十足趾。

第三条线:头后-项部-背部-腰部-两大腿后部-腘窝-两小腿后部-足跟、足心。

2.分段放松法

即把全身分为若干段,自上而下,逐段、依次放松。做两三个循环后,安静几分钟再收功。

第一种划分:头部-两肩至手-胸部-腹部-两腿至足。

第二种划分:头部-颈项-双上肢-胸腹腰背-双下肢。

3.局部放松法

在三线放松的基础上,可对某病变局部或某一紧张部位,单独地进行放松,默念“松”字20-30次。

4.整体放松法

在上述放松训练的基础上,当各处都能感觉到放松时,可对整个身体默想放松。

第一法,好像喷淋流水似的,从头至足笼统地向下默想放松。

第二法,就整个身体,以脐为中心,笼统地从里向外默想放松。

第三法,依三线放松次序,流水般不停顿默想放松。

本站部分信息搜集于互联网,如有侵权请联系我们进行删除,谢谢!

copyright 2015-2020 好文稿网